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上台演讲怎么缓解紧张实用

2024-07-31演讲范文下载文档

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?这里我整理了一些优秀范文,希望对大家有所帮助,下面我们就来了解一下吧。

上台演讲怎么缓解紧张篇一

首先,我们需要建立一种认知,即演讲和舞台表演中的紧张是一个非常普遍的问题。还和你分享了我在演讲中克服紧张的经验。世界上最有名的演员、歌手、选手都有这种“恐惧舞台”的压力,成为人们关注的焦点,就像你说的那样紧张。因此,首先接受这种情况,并理解这是一种普遍现象。这并不是因为你内向胆小,才发生的。然后外向自信的人会受到这种“怯场”的影响。那么,上台演讲紧张有什么办法可以突破紧张? 下面就是小编给大家带来的上台演讲如何消除紧张,欢迎大家阅读!

一、 你所需要具备的心态:

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。

二、 你需要做的演讲练习工作

1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

2. 练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

5. 如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。

1. 如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

三、 演讲前你需要做的工作

1. 如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2. 如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。

4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。

四、 演讲时你尽量要做到:

1. 如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

5. 眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

6. 最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

7. 如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

8 .如果你在颤抖,就不要手里拿着纸。 因为纸张会扩大颤抖的程度,手握紧拳头,支撑讲台。

9,在演讲的时候,不要为自己的紧张和自己的表现道歉。 那只是不给你自信。

10,如果可以用开场白引起听众的兴趣,整个演讲就会简单流畅。

1 加强即兴演讲练习

对于即兴演讲,你要想办法争取时间准备思路,走路到上台前的那段时间,主持人介绍你的那段时间,演讲开始说问好的那段时间。

抓紧时间想三个关键词,然后通过这三个主要的关键词,想到一些故事,案例,想法,在自己的大脑中,快速整理出一篇小型演讲稿的思路。

而这个快速组织成思路,即兴演讲的能力,也需要你平时多加练习。每周都花时间让自己练习,针对刚发生一件事情,一条新闻,一个人等等内容,找出你想讲的三个关键词,然后加入金句,故事,自己发表一个简短的小演讲。

2 准备一份演讲稿

自己根据演讲主题,想好一份演讲稿。认真熟读几遍演讲稿,然后,找出其中的关键词,记住这些关键词,而通过关键词就可以回忆起整篇演讲。

演讲稿放在口袋里,这样做是为了心理上给你自己来一个安慰,实在不行就拿出来看一下,总比不知所措地傻乎乎站在那里,不知道要讲什么要好的多。

我们会产生紧张的很大原因,是对未来不确定性的恐惧,而这样也让自己的心理有了一份安心感。

3 多加练习

我们对于熟悉的事情往往都不容易紧张,想要克服紧张,就要多加练习。这就好像我们刚开始学开车的时候一样,一摸方向盘上路都会紧张不少,但是,开的多了,慢慢也就好了。

加强练习,自己对着镜子,计时练习,请朋友观看你的演讲练习,来提提意见,还可以自己录像录音练习,通过多次的练习发现各种问题。然后加以改进。

其次,克服对陌生环境的不熟悉带来的紧张感。

4 提前熟悉现场环境和观众

到台上走一走,看一看,了解一下舞台,听众,嘉宾的位置。从而减少意外状况的发生,让自己心里更有底。

跟听众聊聊天,增加熟悉感,让他们从陌生人变到熟悉的人,把他们当成你的朋友。

接下来,解决产生演讲紧张的生理和心理。

5 深呼吸 心理暗示

上台前,多做几次深呼吸,放松身体,告诉自己:你是最棒的。

1 预演想象

把台下的观众当成是你的朋友或者家人。想象一下你的演讲很棒,台下的观众都受益匪浅,为你欢呼。大脑就像过电影一样,把演讲的内容播放几遍。

2 转移注意力

把自己的注意力转移到一些美好的事物上,比如漂亮的会场,友善的听众。

看着台下的听众让你感到紧张。那就多找找那些对你微笑,或者比较友善的听众。他们会点头,鼓掌,先把他们找出来,主动靠近他们,多和他们进行眼神交流,友善的听众会给你带来更加积极的能量。

3 做好演讲开始的几分钟

对于大多数人来说,当你在演讲开始前到上台讲话接触观众的时候,这段时间你的紧张感是最强烈的,但是渐渐地随着你开始演讲,你的紧张感也会慢慢缓解。

所以,要做好开始的几分钟训练。我们要想办法牢记开场白,多练习。

4 平常心,放松,自然

不要一下子想要做到完美,这样会给你带来心理负担。你越想做完美就越容易出错,平常心,把他当成一次普通的跟你好朋友的聊天。

不要把太多的焦点放在自己身上。不要有太强的得失心,就是说,不要说我一定要怎么怎么样,过高的要求也会对你自己产生压力,和紧张感。

你也不要指望演讲现场的所有的人都喜欢你,这是不现实的。不要太在意别人的评价,你只要做好你自己就可以了。

演讲意外情况的处理

演讲忘词怎么办?

不要紧张,直接先讲下面的内容,因为听众不知道你忘词了。后面想起来了,如果不影响演讲大体结构流程,就可以继续补充上去。

事先就要做好检查和测试

比如,调整好电脑,整理好ppt,激光笔等等,减少意外发生的概率,从而减少产生紧张的情况。

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