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2023年训练计划内容(模板四篇)

2024-02-17工作计划范文下载文档

光阴的迅速,一眨眼就过去了,很快就要开展新的工作了,来为今后的学习制定一份计划。写计划的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?下面我帮大家找寻并整理了一些优秀计划范文,我们一起来了解一下吧。

训练计划内容篇一

风险:

技能要求:口才、勇气,一些大品牌往往还要求相貌。

业务描述:

给人家做做商业调查,尤其是入户的,很锻炼能力。

发送广告记得要确认该公司合法,别在大街上往人手里乱塞废纸,或者四处乱贴小广告。

去促销手机或者数码用品是件挺好的事,自己需要的时候还能图个便宜。这种工作往往是短期工作,很少能做太久。

训练计划内容篇二

为搞好学校音乐舞蹈工作,落实学校全面发展学生,提高学生综合素质的精神,发展学生的特长,培养一批音乐舞蹈素质较高的人才,为学校的长远发展和学生自身综合能力的提高,以便为以后各级的比赛能取得优异的成绩打下良好的基础,本学期学校舞蹈队训练计划如下:

一、总任务:

建立校舞蹈队后,能在学生学好各课的时间下参加舞蹈训练,从基础训练开始,练好基本功,学好各个动作到成品舞蹈的排练,在此基础上提高学生的专业舞蹈技能,坚持基本功训练,坚持舞蹈动作的训练直到成品舞蹈,争取获得好

的成绩,为学校挣得荣誉。

二、训练原则:

1、训练工作中突出练毅力,不怕吃苦不怕流泪。并强调

舞蹈基本功的练习。

2、基本功训练要从严,在此基础上加强舞蹈意识的培养。

3、训练过程中学生老师严密配合,抓紧时间,每一分钟

都能利用起来。

4、每天训练时间80分钟。

5、实践和看相结合,在练习的同时还要看好的舞蹈作品,从中学习。

6、训练的过程中,要认真对待,严格要求。

三、训练时间:

周一:下午第三节课、兴趣活动

周二:下午第三节课、兴趣活动

周三:下午第三节课、兴趣活动

周四:下午第三节课、兴趣活动

四、训练内容:

1、基本功训练。

(1)韧带:在学习舞蹈动作之前,最重要是把韧带拉开,为以后学习舞蹈动作打下良好的基础。

(2) 体力耐力:在做每个动作都能坚持,这就需要体力和耐力相结合。

2、在基本功基础上加上舞蹈动作,培养学生的舞蹈意识。

(1)中国古典舞手位,脚位。

(2)手形,手势。

(3)勾绷脚的练习

(4)眼神,方位。

3、舞蹈动作的训练。

(1)接触简单的舞蹈动作。

(2)各个动作学习后,一一串连。

(3)培养学生的节奏。

(4)能较好的掌握舞蹈动作。

(5)最后舞蹈动作和音乐能有效的结合,达到统一。

4、成品舞蹈的排练。

(1)在单个舞蹈动作的基础上,加上过度动作,使之连

贯,和谐,最后成为小段舞蹈动作 。

(2)成品舞蹈的排练需要动作统一,一致,学生学生之间的默契培养。

(3)培养学生的团队精神。

(4)培养学生对音乐的掌握能力。

(5)成品舞蹈最后要带入表情,情绪进行表演。

五、技能、技巧的训练:

(1)除了舞蹈动作的训练还有技巧的加入。

(2)腰部训练。

(3)腿部训练。

(4)撤手翻,前乔,后乔。

(5)简单的转的训练。

六、十六周周训练重点安排:

第一周:了解基本的基础训练。

第二周:韧带的训练。

第三周:腿部训练。勾绷脚,圆场。

第四周:腰部训练。能自己下腰和涮腰。

第五周:复习腿部和腰部的训练。

第六周:腿部和腰部能协调的结合起来。

第七周:在基本功训练的同时加入少许舞蹈动作开

第八周:复习动作。

第九周:教学生单个舞蹈动作。

13、第十一周:结合音乐练习成品舞蹈(包含串联后的舞蹈动作和技巧)。

14、第十二周:参加市级艺术节舞蹈比赛。

15、 第十三周:复习舞蹈动作和练习技巧。

16、 第十四周:结合音乐练习成品舞蹈(包含串联后的

舞蹈动作和技巧)。

17、 第十五周:复习舞蹈动作和练习技巧,练习成品舞

蹈。

18、 第十六周:学期训练观摩、总结

训练计划内容篇三

球队将以全民健身纲要为宗旨,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。

1、个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段,明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点。

2、球队训练目标:球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容,要熟练掌握联防的技术要点,并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步提高队员的理论水平,了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验。

(1-2)周 步伐

1、 交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2、 滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

3、 前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4、 前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5、 后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、 摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、 后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、 切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」

接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

(3-4)周 传接球及持球训练

1、面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球:分成四组作四角移动传接球。

5、四方位传球:以四角方式做四方位传球。

6、面对面传接球:以各式传球为主。

7、行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

8、对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

9、打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

10、 五点切传:训练球员切传战术。

11、 中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。

12、 半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

(5-6)周 上篮训练

1、全场8字型传球上篮。

2、车轮式上篮。

3、全场7*5*3上篮。

4、三线上篮。

5、全场长传罚球线接应上篮。

6、二人一组上篮。

7、三人一组上篮。

8、直线运球上篮。

9、半场三角上篮。

(四) 运球训练

1、全场障碍物运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4、全场8字型运球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地运球。

7、全场直线3-4拍运球上篮。

(五) 投篮训练

1、定点投篮。

2、两组对角线接应投篮。

3、移动投篮。

4、骑马射箭。

5、底线切入勾射。

6、后旋转投篮。

7、三角底线擦板投篮。

8、全场来回急停跳投。

9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

10、 三角擦板投篮。

11、 五点投篮。

12、 全场2-3人传球急停跳投。

13、 半场接应挑篮。

14、 半场前进接应跳投或切投。

(7-8)周 假动作

1、右1-3道假动作切入。

2、下举1-3次假动作。

3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

(9-10)周 篮板卡位训练

1、半场1vs1至5vs5卡位训练(配合口头关照)。

2、半场3vs3卡位(配合口头关照、教练持球)。

3、罚球后卡位训练。

4、外线投篮卡位。

5、篮板球训练:拋球抓球。

(11-12)周 防守训练

1、全场1vs1背手防守。

2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3、一守二攻防守训练。

4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5、一线、二线、三线协助防守训练。

6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

8、半场盯人防守训练。

9、全场盯人防守。

10、 区域防守移动训练(配合以多打少)。

11、 三明治包夹防守训练(针对中锋)。

训练计划内容篇四

1、100米×(2—3)次×3组,强度为85%,间歇跑之间休息1分钟,每组练习之间休息8—10分钟。

2、60米×(3—4)次×3组,强度为85—90%,间歇跑之间休息1分钟,每组练习之间休息6—8分钟。

3、原地单脚上下跳台阶×(10—15)次×5组,强度为85%,间歇之间休息时间为2分钟。

4、原地双脚上下跳台阶×(15—20)次×5组,强度为80%,间歇之间休息时间为2分钟。

5、多级台阶双脚跳×(6—8)次×5组,强度85%,间歇之间休息时间2分钟。

6、弓箭步台阶跳×(10—15)次×5组,强度85%,间歇之间休息时间为2分钟。 二、专业训练技术战术训练

1、投篮、跳投×(15—20)次×3组。 2、左右手三步上篮×(10—15)次×3组。

3、左右手运球(变向、转身、胯下)×(10—15)次×3组。 4、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)×(10—15)次×3组。

5、抢篮板球、卡位×(10—15)次×3组。

6、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×(10—15)次×3组。

1、投篮、跳投×(15—20)次×3组。

2、左右手运球(变向、转身、胯下)×(10—15)次×3组。 3、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)×(10—15)次×3组。

4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×(10—15)次×3组。

1、防守联防技战术训练(二一二、二三和三二)。

2、盯人技战术训练(半场、全场)。

3、进攻联防技战术训练(一三一和一二二)。

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